Håndtering af svære følelser 101
”Jeg tror simpelthen ikke, at jeg kan finde ud af det dér med følelser.”
Jeg har Peter i røret. Han var deltager på mit online forløb ”Selvværd – hver dag”.
Peter ringer til mig, da han har arbejdet lidt med modulerne om følelser og håndtering af svære følelser. Han synes, det er svært, og vil gerne have mit input til det.
Jeg spørger lidt ind til følelser som generelt tema i Peters liv. Han fortæller om, at han ofte har kæmpet lidt med dét med følelser. At hans nærmeste har beskrevet ham som kold og følelsesløs – og at han også mere og mere er begyndt at føle sig sådan.
Det har ikke altid været sådan. Peter husker, hvordan han flere gange i sit liv er blevet overvældet af svære følelser. Men fordi det var rigtigt svært for ham at sætte ord på sine følelser, var det nemmere at lukke ned for dem.
Det er her, Peter konkluderer, at han ”simpelthen ikke kan det dét med følelser”.
Kender du det?
At følelser opleves overvældende?
Eller farlige?
At du ikke ved, hvad du skal gøre ved dem?
At du mangler ord for, hvad du føler?
Eller måske tager du benene på nakken, hver gang du mærker bare snerten af en følelse i din krop?
Åh, det er så genkendeligt!
Mange af os har ikke lært at håndtere svære følelser
Eller bare følelser i det hele taget.
”Vi talte ikke om følelser i mit barndomshjem.”
”Jeg tror aldrig, jeg har set mine forældre være kede af det.”
”Hvis jeg blev vred, skulle jeg gå ind på mit værelse.”
”Jeg kunne ikke rigtigt snakke med nogen, når jeg havde det svært.”
Havde jeg fået en krone, for hver gang jeg har hørt ovenstående sætninger, ville jeg være en ganske velhavende psykolog.
I mange hjem er følelser ikke blevet en del af børne(ud)dannelsen – og det er brandærgerligt!
For det kan lede os sådan i uføre ”ikke at kunne det dér med følelser”.
Affektregulering
I psykologien kalder vi ”at kunne det dér med følelser” for affektregulering. Det er noget, vi mennesker begynder at lære, fra vi er helt små.
Affektregulering betyder i bund og grund at kunne håndtere følelser – store som små. Det er ikke en færdighed, der er medfødt. Derfor har vi brug for, at de mennesker, der tager sig af os i vores tidlige år, lærer os det.
Som børn har vi brug for hjælp til:
- at identificere følelser (er jeg vred, frustreret, ked eller noget andet?)
- at håndtere følelser (at være med dem, når de er der)
- at komme tilbage til et rart mentalt sted efter en omgang i ubehagelige følelsers vold.
Har man ikke lært dette, kan følelser blive en svær størrelse at have med at gøre.
Som voksen opleves dette enten som at blive revet rundt af svære følelser. Som om de kontrollerer dig.
Eller du mærker en kropslig uro, som bekymrer dig, men du aner ikke, hvad det handler om, eller hvad du skal gøre.
Måske mærker du tomhed.
Eller at have svært ved at sætte ord på, hvordan du har det – ligesom Peter.
Håndtering af svære følelser er muligt for dig også
Uanset dit udgangspunkt er det muligt at lære at håndtere svære følelser.
Selvom du ikke har lært det som barn, kan du som voksen lære at give dig selv følelsesmæssig førstehjælp. Du kan træne at stå i de følelsesstorme, som livet uden tvivl vil sende din vej, og komme sikkert i havn.
Og det paradoksale er, at det egentligt er ret let, når blot man ved, hvad man skal gøre.
Ikke let som i ”La-di-da, nu er tristhed og smerte bare sååå nemt!”. Mere som: ”Jeg kan håndtere det! Jeg ved, hvad jeg skal gøre nu. Jeg gør det. Jeg står her i følelsesstormen. Jeg kan!”.
Det giver styrke og en styrket tro på dig selv at kunne håndtere svære følelser.
For Peter betød arbejdet med følelseshåndtering under online forløbet, at han for første gang i mange år rent faktisk tillod sig selv at mærke efter.
For nu havde han lært, hvordan han skulle håndtere dét, han mærkede.
Kig i min værktøjskasse!
Hvordan træner man så sig selv i håndtering af svære følelser?
Jo, du kunne starte med at kigge på nedenstående video.
Videoen er en del af Psykologens værktøjskasse, som deltagerne på online forløbet ”Selvværd – hver dag” får adgang til. Det er en værktøjskasse, som deltagerne kan gå til efter behov igennem hele forløbet.
I videoen introducerer jeg til én måde at håndtere svære følelser på. Det er en simpel øvelse, du kan tage frem, når du føler dig overvældet af svære følelser.
Kig med her:
Udover denne video indeholder værktøjskassen fire andre videoer med helt konkrete værktøjer til at håndtere svære følelser. Du kan tage videoerne frem lige dér, hvor du har allermest brug for det – også senere i livet, da videoerne er dine til evigt eje.
Den bedste gave til dig med lavt selvværd
At lære at håndtere dine følelser er den bedste gave, du kan give dig selv – især når du kæmper med selvværdet.
Livets svære følelser har det nemlig med at fodre lavt selvværd.
Og lavt selvværd fodrer svære følelser.
Ikke en god cirkel at have inde på livet!
Vil du gerne stoppe den onde cirkel, så du kan komme i mål med et sundt selvværd?
Så kan du tilmelde dig ventelisten til online forløbet ”Selvværd – hver dag” lige her. Her kan du også se, hvornår næste hold starter op – og du kan læse om alle de andre uundværlige livsværktøjer, du får på forløbet.
Kærligst,
Beslægtede artikler
