Sammenligning slider på dit selvværd – her er, hvordan du får det til at stoppe
Sammenligning med andre er gift for dit selvværd.
Så hvorfor gør du (og jeg og alle andre) det egenligt?
Og kan man stoppe med det?
Eller i det mindste bare skrue ned for tendensen?
Dét kan du blive klogere på lige her ↓
Er (også) dit selvværd på vej ned ad bakke lige nu?
Mens denne tekst går live her på min hjemmeside, er jeg på vej til at gå live i radioen.
En journalist fra Go’ morgen P3 ringede forleden og spurgte, om jeg kunne sige noget om det dér med at sammenligne sig med andre.
Hun oplevede nemlig, at hendes egen sammenligningstendens gik amok lige nu – i uge 7, hvor mange har vinterferie.
I røret spurgte hun forsigtigt, om det mon var noget, jeg havde hørt om fra andre også.
“JA!!”
– svarede jeg højlydt.
I dén grad!
Og faktisk ikke kun i vinterferien, men i alle ferier…
Tid til ferie… Tid til sammenligning 😬
Hver gang der er ferie i Danmark – om det så er vinterferie, påskeferie, sommerferie eller efterårsferie – så oplever jeg i min praksis som psykolog, at flere af dem, jeg hjælper, begynder at dykke.
Eller rettere sagt: Deres selvværd dykker.
Og så dykker humøret også…
De klager over at føle sig forkerte, ikke gode nok eller mindre værd.
De klager over, at de ikke har nok (fx penge), eller ikke har mange nok (fx venner, børn, familiemedlemmer), eller ikke har det rigtige (fx job eller liv), eller ikke har de rigtige (fx venner), eller ikke har den rigtige (fx mand, kone, kæreste, bedste ven)…
Denne klagesang begynder i det sekund, deres feeds på sociale medier eksploderer i feriebilleder fra andre.
Med en lille bevægelse med tommelfingeren, bliver de bombarderet med andre folks billeder fra solbeskinnede, snefyldte bjerge i Østrig, Italien, Frankrig. Eller fra strande i Thailand… Eller på Mauritius, Maldiverne, Hawaii.
You name it!
Når du går på de sociale medier i ferierne, kan det se ud som om, at ALLE ANDRE er på ferie de LÆKRESTE steder.
Alle undtagen dig, altså 😔
Og derfor går din indre kritiker i gang og begynder at fortælle dig, at du ikke er god nok, ikke har nok, ikke har mange nok… og så videre… 😞
Sociale medier betyder, at sammenligning kan gå amok
Med indtoget af de sociale medier er mulighederne for at sammenligne sig med andre gået amok.
Før i tiden kunne du som voksen kun sammenligne dig med vennerne, kolleger, dine søskende og evt. naboen.
Nu kan du sammenligne dig med – ja, Gud og hver mand!
På sociale medier har du nemlig mulighed for at være connected med (og er det højst sandsynligt) et veritabelt hav af mennesker, der ellers for længst ville være fløjet ud i glemslen.
Du er sikker forbundet med gamle kammerater fra 1. klasse, gymnasie-, højskole-, efterskolekammerater. Formentligt også venners venner, og måske dem, du mødte, da du backpackede gennem Sydamerika som 19-årig.
Når du klikker dig ind på de sociale medier, har du derfor mulighed for at engagere dig i en sammenligning galore.
En kontinuerlig, never-ending, lynhurtig sammenligning.
For det går også hurtigt med sammenligningen på de sociale medier.
Det kræver bare et lille scroll med din tommeltot, og så er du videre til næste mulighed for at sammenligne dig selv med en anden…
Du er helt normal
Før jeg går videre til at skrive om sammenligning og selvværd, vil jeg bare lige fortælle dig en vigtig ting:
Du er helt normal ❤️
Hvis du også falder i sammenligningsfælden, når du er på de sociale medier – eller anywhere else, du går og står – så er du helt normal og bare et menneske.
Vi mennesker sammenligner nemlig os selv med andre – og det har vi altid gjort.
Det gør vi, fordi vi er sociale dyr.
Som menneske er du altid optaget af, hvor langt du er fra ‘flokken’. Fordi engang var det farligt at være for langt væk fra flokken. (Sådan helt bogstaveligt. For hvis du gik væk fra de andre i hulen eller omkring bålet, blev du spist af et rovdyr 😬)
Der er altså ikke noget galt med dig, hvis du også sammenligner.
Så hvis du går og slår dig selv i hovedet med det, kan du godt stoppe – nu.
Sammenligning slider på selvværdet
At det er normalt at sammenligne, behøver dog ikke betyde, at du skal fortsætte med det.
For sammenligning slider på selvværdet. Især i dag, hvor sammenligningsmulighederne er uendelige.
Der er intet som en tur på de sociale medier, der kan få dig til at føle dig helt skod-agtig med dig selv… Fordi du tilfældigvis er kommet til at se, at en eller anden (eller 117. forskellige personer), du engang har kendt, har gjort/fået/taget/scoret noget, du ikke har – hvilket får dig til at vurdere dig selv som mindre værd end dem.
Det er en skidt situation at være i.
For når du ender dér, hvor du synes, at du selv er mindre værd end andre, så ryger ikke kun dit humør ned ad bakke.
Mindreværdet siver også over i dine handlinger.
Passivitet eller hovedkuls aktivitet
Måske begynder du at lade være med at gøre en masse ting.
Fx at lade være med at tage kontakt til de veninder, du så på SoMe, og som du pludseligt synes, er mere værd end dig.
At lade være med at gå hen og sige hej til den dér fyr i baren (for du er ikke god nok).
At lade være med at søge det nye job, du egentligt havde tænkt dig(for du er ikke god nok).
Bare lade være…
Eller også går du i den stikmodsatte retning og begynder at handle hovedkuls.
Nu skal du denondenlynemig også have smidt penge i aktier, så du kan komme på skiferie.
Eller du søger et nyt job, der giver dig en idé om at blive mere værd – selvom du egentligt er glad for dit nuværende job.
Eller du begynder at skændes med kæresten, fordi du synes, det er for dårligt, at I aldrig tager på skiferie sammen…
… Alt imens du har glemt, at du faktisk ikke er så glad for at stå på ski.
Mindreværd inviterer dig enten til passivitet eller hovedkuls handlinger, som måske slet ikke passer til dig.
Sådan skruer du ned for sammenligningen med andre
For at undgå at du ender der, kommer der nu et enkelt tip til dig.
Det kan du hive op af lommen, når du sidder fast i sammenligningsfælden – for at hoppe ud af den (og måske – gennem øvelse – at lade være med at hoppe ind i den i det hele taget).
Husk, at du kun ser glansbilledet!
Sidder du fast i sammenligningerne lige nu, skal du huske dig selv på dét her:
Du ser kun glansbillederne af livet på de sociale medier.
Intet, du ser på SoMe, er ægte, levet liv.
Det er ikke engang halvdelen af et livet.
Det er blot peak-moments – eller snarere wanna-be peak-moments.
Det er som regel udstillet og opstillet, og viser intet andet end det:
En udstilling. En opstilling. Et glansbillede.
Hvis du sidder lige nu og kigger på billeder af andres skiferie, ser du dem kun stå på toppen af det kridhvide bjerg med det nyeste skitøj og især de dér kæmpestore skibriller, der lyser regnbueagtigt i solen…
Hashtag #lifeisgood #ontopoftheworld #freshpowder – eller sådan noget lignende.
Du ser ikke, hvordan det unge par går hjem på værelset og kamp-skændes hele aftenen, fordi han er kommet til at drikke for meget glühwein, og det er hun p****-træt af.
Du ser heller ikke, hvordan yngstebarnet falder hvert andet sekund, og derfor SKRIGER sin egen version af, at “skiferie sucks!”.
Eller at den 6-årige hyler i vilden sky af seperationsangst og bare ikke vil med på den skiskole!
Forestil dig selv, hvad der sker uden for kameravinklen i Thailand, på Maldiverne eller bare på Skagen…
De andres liv er ikke bedre end dit.
De har også l****-øjeblikke, slukne bankkonti, møg-jobs, møg-unger, møg-kærester, kærestesorger og alt derimellem.
Der er ikke værd at sammenligne sig med – og i hvert fald slet ikke værd at få dårligt selvværd og dårligt humør over.
Find flere sammenlignings-stoppere her
Jeg har skrevet om det her før.
Du kan derfor hoppe hen til nogle andre blogposts nu – hvis du savner mere inspiration til at skrue ned for sammenligning.
Se fx her:
Selvværd og SoMe: Hvordan påvirker de sociale medier os?
Ti tips til Digital Detox – og hvorfor din krop og sjæl har brug for det
_____
Lad mig ellers høre, hvad du tænker – og om du har gode tips at dele, til du ikker lader sammenligningen slide på dit selvværd. Skriv i kommentarfeltet ↓
KH
Beslægtede artikler
